De ce nu slăbești ?

Greșeli frecvente în timpul dietei și soluțiile acestora!

În ciuda eforturilor depuse, este posibil să faceți greșeli, cele care, din păcate, vă poate împiedica pierderea în greutate.

Aici enumerăm câteva dintre greșelile obișnuite și vă spunem cum să le rezolvați.

 

# 1 Supraestimarea nevoilor de calorii

O persoană obișnuită supraestimează cantitatea de calorii necesare pentru a-și menține greutatea și, dacă luăm în considerare că oamenii tind să-și subestimeze aportul zilnic de calorii, putem vedea deja de ce se luptă mulți oameni  cu atât de mult exces de greutate.

Pur și simplu consum prea multe calorii.

De exemplu, ați putea crede că aveți nevoie de 2000 de calorii pentru a vă menține greutatea, iar 1800 ar fi de fapt suficiente, această diferență de 200 de calorii este deja suficientă pentru ca diata să ducă la creșterea în greutate.

Problema este că mulți dintre noi se bazează pe contoare de calorii online.

În cel mai bun caz, acestea vă oferă doar un număr aproximativ de câte calorii aveți nevoie.

Începeți să vă măsurați aportul real de calorii prin documentarea meselor.

Calculați o medie săptămânală pentru fiecare și vedeți dacă greutatea dvs. a crescut sau a scăzut sau, a rămas la fel.

După 2-3 săptămâni, veți vedea de câte calorii are nevoie efectiv corpul dvs.

# 2 Neglijarea antrenamentul de forță

O altă mare greșeală pe care o fac adesea persoanele care vor să slăbească, este, că fac doar antrenamente cardio.

Ideea este că, din moment ce corpul arde aproape doar grăsimea ca combustibil în timpul exercițiilor cardio de intensitate mică și medie, în teorie aceasta ar trebui să fie cea mai bună metodă de slăbire.

Dar din păcate, acest lucru practic nu este chiar asa…

Mai multe studii au arătat, că oamenii își subestimează aportul de calorii și, în plus, supraestimează energia arsă în timpul antrenamentului.

Adevărul este, că nu trebuie să faceți cardio pentru a pierde în greutate.

Ceea ce aveți cu adevărat nevoie, este să reduceți aportul de calorii.

Dacă doriți să vă antrenați în perioada de slăbit și scădere în greutate (ceea ce vă recomandăm), trebuie să acordați prioritate antrenamentului de forță.

Motivul pentru aceasta este simplu: acest antrenament vă ajută să vă mențineți masa musculară, în timp ce pierdeți din greutate, astfel încât să puteți fi siguri, că greutatea pe care o pierdeți va fi doar grăsimea.

În plus, prin antrenamentul de forță, corpul dvs. folosește mai bine grăsimile pe care le arde, mărește densitatea osoasă și accelerează digestia carbohidraților.

Cel mai bun mod pentru reducerea grăsimii corporale , dar de a vă mări masa musculară,  este un plan de antrenament care include antrenamente de forță și cardio și o dietă întocmită de un dietetician.

# 3 Evitarea carbohidraților

Un lucru de clarificat la început: nu carbohidrații sunt responsabili de obezitate, ci aportul prea mare de calorii.

Chiar dacă mulți susțin, că carbohidrații sunt cei mai mari dușmani ai dietei și ai corpului, nu este chiar adevărat!

Amintiți-vă, că glucoza este sursa de energie „preferată” a corpului nostru atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru antrenamentul la intervale de intensitate ridicată.

Nu trebuie să eliminați toți carbohidrații din dietă pentru a pierde din greutate. O astfel de atitudine de multe ori se duce la gustări nocturne sau tulburări alimentare.

Puteți mânca carbohidrați atâta timp, cât aportul caloric zilnic este mai mic decât cantitatea pe care o ardeți.

# 4 Consumul băuturilor răcoritoare/sucuri bogate în calorii

Din anumite motive, mulți oameni uită să ia în considerare băuturile cu zahăr (cola, băutură energizantă etc.).

Aceste băuturi sunt adesea listate ca o opțiune sănătoasă, dar de obicei sunt doar “bombe”cu calorii mărite.

De exemplu, o băutură răcoritoare medie conține 150 de calorii și 39 de grame de zahăr!

Dar, desigur, vă puteți face un shake sănătos după antrenament din fructe congelate și pudră de proteine.

Băutura rezultată va fi bogată în proteine ​​și bogată în fibre, adică SĂNĂTOASĂ.

Preferați să beți numai lichide fără calorii, cum ar fi apa sau ceaiul.

# 5 Evitarea grăsimilor

De zeci de ani mulți “experții”,au considerat că unul dintre cei mai mari dușmani ai omului era grăsimea.

Adevărul este că grăsimile sunt micronutrienți esențiali, fără care organismul nu poate funcționa correct.

Face mâncarea mai fină, încetinește metabolismul și o umple de sațietate.

Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca orice cantitate de grăsime, evident că nu este așa, dar nu trebuie să ne sperie dacă intră puțin în mâncarea noastră.

Chiar și unele alimente „dietetice”, precum ouăle, avocado, unt de arahide sau somon, conțin și grăsimi.

Cu toate acestea, dacă nu vă place peștele, vă recomandăm să luați acizi grași Omega-3 cu vitamine. Acestea contribuie la menținerea creierului.

# 6 Prea puțină mișcare

Știm deja că antrenamentul este o parte foarte importantă a zilei noastre, dar mulți oameni totuși  neglijează mișcarea.

Arderea caloriilor în afara antrenamentului este la fel de importantă ca antrenamentul în sine.

Faceți o plimbare, fie prin casă, fie într-un parc.

S-ar putea să nu pară mare lucru, dar contribuie foarte mult la eficiența dietei.

# 7 Dieta prea strictă

Este o greșeală obișnuită pentru cei care decide să slăbească să aibă o schimbare completă a dietei și o mulțime de antrenamente imediat ce încep.

Funcționează pentru unii oameni, dar în majoritatea cazurilor mulți se satură de această metodă și există momente în care respectă planul de antrenament/dietă, dar există momente în care nu.

Din această cauză, din păcate, ne putem aștepta la creșterea în greutate la sfârșitul dietei.

La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, trebuie să găsiți o “cale de mijloc”.

Nu trebuie să eliminați complet dulcurile sau fast food-urile din dietă.

Ideea este să o consumați cu măsură!!

Nu trebuie să reduceți aportul de calorii la un număr foarte mic (mai puțin de 1000 de calorii) pentru a pierde în greutate.

Un deficit caloric de 10-20% (cu 10-20% mai puține calorii decât caloriile arse) este suficient.

 

Acestea au fost sfaturile noastre pentru pierderea în greutate cu succes, sperăm că am putut ajuta.

În plus, am dori să vă recomandăm câteva produse, care pot fi suplimente excelente pentru dietă  și utilizarea acestora poate face, ca pierderea în greutate să aibă mai mult succes.

BLADE Omega3

BLADE HCA

BLADE Pyruvate

BLADE CLA

 

 

 

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *